發脾氣的成因和解決辦法(二)：生理篇

發脾氣是一種將心理負面情感，藉生理方法，例如面部情緒、說話和肢體動作去釋放的過程。發脾氣的原因很多，大部分情況都是生理和心理同時發揮作用的。也有可能因為病理原因：躁鬱症(Bipolar)，筆者懷疑自己是病患者，不過暫時能自救，就免得吃精神科藥物。


這篇文章講生理原因。內容方面就不提供參考出處了，大家Google一下就有。

一、睡眠不足

睡眠不足的話，腦神經傳遞物質分泌減少，如多巴胺、血清素這些令人快樂的物資都減少，人會容易焦慮，脾氣變差。

在進一步缺乏睡眠的狀況下，人的身體會進入「緊急狀態」，生理表現有心跳加速、毛孔收縮、出汗、循環系統加速，以及血壓高。心理上則會緊張、思考和說話變得短促，很容易不耐煩和暴躁。

二、食過多肉類

肉類中的動物蛋白會使大腦中的色氨酸含量減少，而導致人的情緒急躁，有侵略、好鬥的傾向。肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩的重要誘因。

三、缺乏鈣質

血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。

四、缺乏Omega-3

Omega-3是一種不飽和脂肪酸。它是大腦和神經系統的基本組成部分，也對改善自身情緒有很大幫助。如果大腦缺乏DHA，則會導致神經傳導物不能順利運作，造成周邊神經病變，就容易出現情緒問題。

五、睾丸酮失調

睾丸酮是男性荷爾蒙，影響運動能力、體力或耐力、肌肉生長效率、性慾等。

缺乏睾丸酮的話，體力會下降，情緒也會低落，思想負面和消極。過多睾丸酮則會令性慾過高、攻擊性強、好鬥性增加，變得緊張和亢奮。

自我檢討

筆者最近幾個月睡眠習慣和質素都極差，自己要負上一定的責任。

時而失眠至天光，時而沉迷遊戲或Netflix而凌晨三四時才睡。也有很長時間，因為溫書考試、幫客戶下單買賣美股，以及處理公司投資建議書至深夜才睡。

回想起來，在睡眠不足之後那天，與女朋友發生爭執的機會的確很高。因為整個人都處於疲勞和精神繃緊的狀態，說話態度也很差，不留情面，具攻擊性，會覺得女朋友不體諒自己很累，然後又放大了她的過失。

反過來說，有時在女朋友家中過夜，如果睡得早或睡得好(尤其發生親密行為後)，之後的一天態度就會比較和善。

另外，筆者近月十分積極操練大腿和背肌，希望改善外觀，以及在2020年4月的30歲生日前可以實現入樽(Dunk)的願望。進度雖然良好，身體的爆炸力和體力都改善了，背肌也練出來了，但自己也感受到睾丸酮過高令脾氣變差的副作用。難怪NBA職業籃球員在球場上，不時有爭執打架情況。

同樣因為操練肌肉，要吸收大量蛋白質，筆者過去幾個月的主食變了瘦的雞肉和豬肉，每星期也有一兩次會吃牛扒。這也會令身體的荷爾蒙水平受影響。

解決辦法

脾氣出現，應該要學懂自己疏導，管理情緒和改變思維，不要發洩到別人身上。下一篇文章會說更多。

但人無完美，如果太多壞脾氣出現，也有配額用完的時候。所以從根源減少壞脾氣的來源，也是有效改善人際關係的方法。

重量訓練對身體是好事，筆者長遠不會減少的。但是首要的是早睡覺，因為睡眠對情緒的影響最大。有健康的大腦和身體，去面對日常發生的一切，就會多點包容。

從肉類吸收蛋白質以增加肌肉，最初是出於成本考慮，因為吃瘦肉比吃植物蛋白粉便宜得多。但筆者計算了一下，如果將現在吃肉的份量減半，以雞蛋和植物蛋白粉取代，每月也只是多$150港元的成本。如果這樣可以令情緒好一點，改變跟另一半的關係，何樂而不為？

之後三篇文章都是心理篇，會從自我認知、思考方法、成長背景的角度來看看發脾氣的成因。

最後，實踐行動，改變自己！為自己加加油，不要急但有進步就好！